Stitichezza
Per molte persone la stitichezza ? un problema molto sentito: ci?
nonostante il "non andare di corpo" ogni giorno non significa necessariamente
stitichezza.
Una persona pu? defecare due o tre volte al giorno senza avvertire disagio,
un'altra solo una volta ogni due o tre giorni ad intervalli regolari senza
alcun problema.
Allora cosa significa essere stitico?
Significa non avvertire lo stimolo spontaneo della defecazione o essere
costretti a fare grandi sforzi per defecare o evacuare feci dure a varie
riprese in modo incompleto.
Molto spesso la stitichezza si accompagna a dolori addominali.
Terapia
Dieta: la dieta gioca un ruolo di primo piano
nella prevenzione della stitichezza.
Innanzitutto ? importante introdurre una quantit? adeguata di cibo, perch?
questo possa opportunamente stimolare la muscolatura intestinale e soprattutto
una congrua quantità di liquidi che permettano di emettere delle
feci morbide.(Almeno due litri di acqua al giorno).
Gli alimenti pi? indicati nell'esercitare quest'azione sono le verdure
di soia, la frutta fresca, il pane integrale ed i cereali. Questi
alimenti, opportunamente aggiunti alla dieta, aiutano a combattere la
stitichezza.
Per molte persone questa misura terapeutica non sar? sufficiente e dovranno
quindi aggiungere lassativi blandi, sempre dopo aver consultato il medico
specialista.
D'altro canto gli alimenti sconsigliati sono: i formaggi elaborati,
il cioccolato, la carne, il fegato, il riso e la farina raffinata. Se
le feci sono dure bisogna immediatamente ridurli.
Liquidi: i liquidi sono fondamentali nel mantenere
le feci morbide.
Si devono bere per lo meno 6-8 bicchieri (1,5-2 litri) di liquido al giorno. La
zuppa, il tea e le spremute vengono considerati come liquidi opportuni.
Attivit? fisica: ? molto importante eseguire
quotidianamente un'attivit? fisica, anche solo sotto forma di piccole
passeggiate o semplici esercizi che contribuiscono a mantenere un buon
tono della muscolatura intestinale. Se si suda molto, bisogna
compensare con una corrispondente introduzione di liquidi.
Lassativi: di solito vengono impiegati in
modo scorretto. Esistono diversi tipi con azione differente. Non
necessariamente i lassativi provocano danno, ma anzi, se impiegati in
modo corretto, rappresentano un buon aiuto, insieme alla dieta, per la
regolarizzazione delle funzioni intestinali.
Viceversa, se si utilizzano in modo improprio, rendono l?intestino "pigro",
riducendo il suo tono muscolare e obbligando il paziente ad una inutile
e pericolosa assuefazione.
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norme per evitare la Stitichezza
- Mangiare tutti i giorni verdure, prediligendo l'assunzione di fibre.
- Bere molto, almeno 1.5 litri di liquidi al giorno.
- Mangiare lentamente e masticare bene gli alimenti, cercando di mangiare
ad ore regolari.
- Educare l'intestino: non reprimere mai il bisogno di andare al bagno. Abituarsi
ad andare al bagno ad un orario regolare. Evitare gli
sforzi eccessivi durante l'evacuazione.
- Fare esercizio fisico moderato tutti i giorni.
- Evitare i lassativi irritanti.
- Consultare il medico specialista.
In America, da alcuni anni viene consigliata questa cura:
- 2 bicchieri di acqua tiepida appena svegliati.
- Subito dopo: 2 kiwi.
- Quindi: 2 cucchiai di All Bran nel caff?, th?, o latte (gli All
Brain sono bastoncini di crusca che troverete in qualsiasi super market).
Vi garantisco che, se attuata esattamente e per tutti i giorni ? un metodo
quasi infallibile per risolvere il problema stitichezza.